3.3 Jak na děti

Máš pocit, že ti děti občas komplikují tvé snahy o zdravý životní styl? Máš pravdu, že najít rovnováhu mezi péčí o své zdraví a zároveň o zdraví a pohodu tvých dětí není snadné. Ale nezoufej! Tento článek ti nabídne praktické a efektivní tipy, jak zvládnout obojí. 

1. Rozděl si úkoly

Jedním ze základních principů úspěšného rodičovství je pochopení a rozdělení úkolů mezi rodiče a děti. Tvoje role jako rodiče je zajistit, aby byly k dispozici zdravé potraviny, připravit jídlo a nastavit pravidelné časy jídel. Na druhou stranu, dětem by mělo být ponecháno rozhodování o tom, zda budou jíst, co budou jíst a kolik toho snědí. Tímto způsobem se děti učí samostatnosti a odpovědnosti za své vlastní stravovací návyky.

2. Buď vzorem

Děti přirozeně napodobují své rodiče. Pokud uvidí, že si užíváš zdravé jídlo a že jídlo připravuješ s radostí, budou tě chtít napodobit. Zkuste si společně užívat přípravu jídla, dělat z toho zábavný rituál. Přitom jim vysvětluj, proč je důležité jíst zdravě a jak to prospívá tvému zdraví. Například, když si připravuješ snídani plnou ovoce a celozrnných produktů, můžeš dětem vysvětlit, jak ti to dodává energii na celý den.

3. Prozkoumejte jídla

Dovol dětem zkoušet nová jídla. Můžeš jim představit různá jídla a jejich chuť. Nech je experimentovat s různými kombinacemi a texturami. Udělej z toho hru - například "výzva ochutnávání" nebo společné hodnocení nových potravin. Zkuste například každý týden ochutnat nové ovoce nebo zeleninu a společně ho ohodnotit podle chuti, vůně a vzhledu.

4. Spoj jídlo s superhrdinskými schopnostmi

Ukaž dětem, jak jim různé potraviny mohou pomoci být silnějšími, chytřejšími nebo rychlejšími, stejně jako jejich oblíbení superhrdinové. Například, že mrkev jim pomůže vidět lépe jako Batman nebo špenát je posílí jako Hulk. Toto spojení jim pomůže lépe pochopit, proč je důležité jíst různé druhy potravin.

5. Požádej o jejich vstup

Nechej děti, aby se podílely na rozhodování, co se bude jíst. Vezmi je s sebou na nákupy a dovol jim vybrat si zeleninu nebo ovoce. Doma je zapoj do přípravy jídla - ať si třeba samy udělají vlastní salát nebo ozdobí pizzu. Tímto způsobem se děti cítí zapojené a mají větší motivaci k tomu, aby jedly to, co si samy připravily.

6. Nabídni variabilitu

Připrav jídla, která lze snadno přizpůsobit individuálním chutím každého člena rodiny. Můžeš mít například základní salátovou mísu, kterou si každý člen rodiny přizpůsobí podle svých chutí - jeden si přidá více rajčat, druhý víc sýra. Dalším skvělým tipem je domácí pizza večer, kde si každý může na svoji část pizzy dát to, co má rád.

7. Zvládni „grab & go“ obědy

Připrav dětem jednoduché a zdravé obědy, které mohou snadno vzít s sebou. Připrav si předem seznam oblíbených a snadno připravitelných obědů, jako jsou sendviče, ovocné saláty nebo zdravé wrapy. Například sendvič s celozrnným chlebem, hummusem, zeleninou a krůtím masem je skvělou volbou, která je nejen chutná, ale i výživná.

8. Nemoralizuj jídlo

Snaž se neoznačovat jídlo za „dobré“ nebo „špatné“. Místo toho mluv o tom, jak některé potraviny pomáhají tělu být silnější nebo zdravější, zatímco jiné jsou spíše pro radost. Pomůže to dětem vytvořit zdravý vztah k jídlu bez pocitu viny nebo studu.

9. Uvolni tlak

Nechtěj po sobě ani po dětech dokonalost. Přijmi, že někdy to nebude ideální a že občasné prohřešky nejsou konec světa. Důležité je dlouhodobé zaměření na zdravé návyky. Každý malý krok se počítá a přibližuje tě k cíli.

Tipy na zdravé jídlo pro děti

1. Smoothie Superhrdina

• 1 banán
• 1 hrst špenátu
• 1 šálek mléka (nebo mandlového mléka)
• 1 lžíce arašídového másla
• Všechny ingredience smíchej v mixéru do hladka. Tento smoothie je plný vitamínů a bílkovin.

2. Mini Pizzy

• Celozrnné tortilly
• Rajčatová omáčka
• Nízkotučný sýr
• Různé druhy zeleniny (paprika, rajčata, špenát)
• Peč v troubě, dokud se sýr neroztaví a tortilla nezíská křupavou strukturu.

3. Mrkvové tyčinky

• Mrkev nakrájej na tenké tyčinky
• Podávej s hummusem nebo jogurtovým dipem

4. Ovocné špízy

• Různé druhy ovoce (jahody, hrozny, ananas, meloun)
• Navleč na špejli a podávej jako zdravou svačinu.

Praktické tipy pro tebe jako tatínka

1. Připravuj si jídlo dopředu: Ušetříš si čas a stres. Měj po ruce zdravé svačiny, které můžeš rychle sníst mezi povinnostmi. Nakrájená zelenina, oříšky nebo bílý jogurt s ovocem jsou skvělé volby.
2. Buď aktivní s dětmi: Zapojuj je do fyzických aktivit. Společné hry, procházky nebo cyklistické výlety jsou skvělým způsobem, jak trávit čas společně a zároveň být aktivní. Navíc děti budou mít z tebe vzor, jak je důležité být aktivní.
3. Nastav si realistické cíle: Nechtěj všechno hned. Malé kroky vedou k dlouhodobým změnám. Začni třeba s tím, že každý den přidáš jednu porci zeleniny navíc.
4. Najdi podporu: Zapojuj rodinu do svých snah. Vysvětli dětem, proč je pro tebe důležité být zdravý a jak ti mohou pomoci. Mohou ti třeba pomoci při přípravě jídla nebo tě motivovat k cvičení.

Závěr

Pamatuj, že klíčem k úspěchu je trpělivost a konzistence. Snaž se vytvořit pozitivní a podpůrné prostředí pro sebe i své děti. Zdravý životní styl je cesta, kterou můžete jít společně a vzájemně se podporovat. Každý malý krok se počítá a přibližuje tě k cíli.

Přeji ti hodně štěstí na této cestě za zdravím a pohodu pro tebe i tvou rodinu!

‍