Klíčový aspekt tvého zdraví a výkonnosti, který je často opomíjen – hydratace. Pojďme se podívat, proč je dostatečná hydratace tak důležitá, jaké jsou její přínosy a jak můžeš snadno zajistit, že budeš mít vždy dostatek tekutin.

Proč bys neměl zapomínat na hydrataci?

Dostatečná hydratace je nezbytná nejen pro fyzické zdraví, ale také pro kognitivní výkon. Studie ukazují, že i mírná dehydratace může negativně ovlivnit paměť, koncentraci a schopnost rozhodování.

Pro zaneprázdněné profesionály, kteří potřebují být ve vrcholné formě po celý den, je to obzvláště důležité.

Vezmi si k ruce skleničku vody a přečti si tyto benefity:

‍

Zlepšená koncentrace a kognitivní funkce: Voda pomáhá udržovat mozek ve stavu optimální funkčnosti, což ti umožní lépe se soustředit a rozhodovat.

Vyšší energetická hladina: Hydratace pomáhá tělu efektivněji přeměňovat jídlo na energii, což ti dodá potřebnou sílu po celý den.

Lepší fyzický výkon: Voda je klíčová pro správnou funkci svalů a kloubů, což je důležité pro každodenní aktivity i cvičení - Něco tě bolí? Zkus zvýšit hydrataci!

Detoxikace těla: Voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla prostřednictvím ledvin a potu.

‍

Kolik toho mám vypít?

‍

Obecné doporučení jsou dost subjektivní. Někdo uvádí pít alespoň 8 sklenic vody denně, což odpovídá přibližně 2 litrům.

Množství však může záviset na tvé tělesné hmotnosti, úrovni aktivity a okolní teplotě.

Pokud jsi fyzicky aktivní nebo pracuješ v horkém prostředí, budeš potřebovat více vody.

Ovoce a zelenina, jako je meloun, okurka nebo třeba jahody, mají taktéž vysoký obsah vody a mohou rovněž přispět k tvé hydrataci.

‍

Praktický tip:

‍

Sleduj moč🤣 - Ne opravdu. Barva moči je dobrým indikátorem hydratace. Pokud je tmavá, pij více vody. Světlá nebo čirá moč značí, že jsi dobře hydratovaný. Pokud chodíš na toaletu každou hodinu, pravděpodobně piješ moc.

‍

Níže ti přikládám tabulku, která ti může pomoct.

‍

Pamatuj, že "správné" množství je pro každého individuální, a proto poslouchej své tělo, případně konzultuj dotazy se svým doktorem nebo se poraď se mnou.

‍

‍

Co pít?

Voda: Nejlepší a nejjednodušší volba. Hydratuje tě bez přidaných kalorií nebo cukru.

Bylinkové čaje: Skvělá alternativa, pokud ti samotná voda nechutná. Vyzkoušej mátový, heřmánkový nebo zázvorový čaj.

Kokosová voda: Přírodní nápoj, který je bohatý na elektrolyty a skvělý po fyzické aktivitě.

Zelený čaj: Obsahuje antioxidanty a má mírně povzbudivé účinky díky kofeinu (poslední si dej do 16:00)

Ovocné infuze: Přidej do vody plátky ovoce, jako je citron, limetka, okurka nebo jahody, pro osvěžení.

Čemu se naopak vyhnout?

Sladké ovocné džusy, freshe a slazené minerálky: I když mohou vypadat zdravě, často obsahují hodně cukru. Sklenička pomerančového džusu má stejně cukru jak Coca-Cola!

Ovocný fresh ze 3 jablek, 2 pomerančů, 2 banánů a 1 hrušky vypiješ za 2 minuty. Za jak dlouho bys zkonzumoval stejné množství čerstvého ovoce? To je problém!

No dobře, ale můžu kafe?

Pití kávy může mít řadu výhod, včetně zlepšení kognitivních funkcí, zvýšení koncentrace a snížení únavy díky obsahu kofeinu.

Kvalitní kávu poznáš podle čerstvosti, způsobu pražení a původu zrn; upřednostňuj kávu z jedné plantáže nebo od specializovaných pražíren.

Aby káva nenarušovala tvé denní rytmy a spánek, pij ji ideálně v dopoledních hodinách, ale vyhýbej se konzumaci 90 minut po probuzení a po 14. hodině, což umožní tělu dostatečně odbourat kofein před večerem.

Co ta filtrace vody? Má to smysl?

Filtrace vody může být užitečná, pokud žiješ v oblasti, kde kvalita vody není ideální. Filtrace může odstranit kontaminanty, jako jsou chlor, olovo, pesticidy a další chemikálie, které mohou být přítomny v kohoutkové vodě.

Možnosti filtrace vody:

Filtrační konvice: Snadno použitelná a cenově dostupná volba. Odstraňuje základní nečistoty.

Filtry na kohoutek: Instalují se přímo na kohoutek a filtrují vodu při každém použití. Jsou účinné a pohodlné.

Podpultové filtry: Umisťují se pod kuchyňskou linku a poskytují vysokou úroveň filtrace. Vhodné pro domácnosti s větší spotřebou vody.

Reverzní osmóza: Pokročilý systém filtrace, který odstraňuje většinu nečistot, včetně těžkých kovů a bakterií. Může však také odstranit minerály z vody.

Samozřejmě ne, nezapomněl jsem na alkohol...

Vedle bílkovin, sacharidů a tuků v lidské stravě stojí alkohol samostatně a energeticky je nejblíže tuku, celých 7 Kcal / 1gram.

Často jsou přítomné i cukry, třeba v mícháných napojích či pivu, problém ale nejsou cukry, ale ALKOHOL samotný.

Zklamu tě, ale žádné množství alkoholu tvému zdraví samo o sobě neprospívá.

OBČASNÉ pivko nebo suché bíle víno, ideálně střik, může být součástí vyváženého životního stylu, protože bývá prostředkem nějaké socializace a psychického uvolnění.

Počítej s tím, že alkohol má v jakémkoli množství negativní dopad na tvojí regeneraci s kvalitu spánku (protože se často pije navečer).

‍

AKČNÍ KROKY

‍

Pokud chceš navýšit pitný režim:

- Začni se skleničkou vody k denním jídlům - snídaně, oběd, večeře.

- Nastav si konkrétní počet sklenic, které přes den vypiješ.

- Pořiď si láhev a měj jí stále po ruce.

‍

Pokud piješ příliš mnoho kávy a chceš to omezit:

- Omez počet káv přes den, například z osmi na pět, pak na čtyří a postupně reguluj.

- Zkus kávu odložit alespoň 60-90 minut po probuzení. 

- Zkus si dát "stopku" po 16:00, pak 15:00 a nakonec ideálně ve 14:00.

‍

Pokud piješ příliš slazených nápojů:

- Zkus pomalinku přesedlat na ZERO variantu limonády místo klasické limonády s cukrem.

- Ochuť si vodu mátou, bazalkou či rozmačkaným bobulovitým ovocem.

- Vyzkoušej pořídit nějakou rozpustnou emulzi, ale BEZ CUKRU!

‍

Pokud piješ příliš alkoholu:

- Opět funguje postupně omezovat z 15 piv/týdně na 12, 10...Tohle ale funguje pro někoho, komu jen "trochu víc" chutná pivko.

- Alkohol je víc psychologická hra, která rozhodně JDE vyhrát, snadné to ale není

- Vyhledej pomoc od specialisty, není se za co stydět, často je to nejrychlejší a nejefektivnější cesta.

‍