1.1 Mise

1. Přivítání a základní cíle kurzu

• Název kurzu: Committed 28
• Hlavní cíl: Pokrok, ne dokonalost
• Klíčová dovednost: Sebeřízení (self-leadership)
• Formát: Čtyřtýdenní program s týdenními misemi

2. Obsah kurzu

• Strategie a nástroje: Zaměření na jednoduché a praktické principy, které lze snadno aplikovat v každodenním životě.
• Týdenní mise: Každý týden je naplánována jedna mise s úkoly a cvičeními.
• Časová náročnost: Minimum času - několik minut denně ráno a večer.

3. Úkoly a hodnocení

• Úkoly: Seznámit se s misí a splnit úkoly a cvičení z plánovacích listů.
• Hodnocení: Na konci týdne odeslat přehled z boje. Pokud není přehled odeslán, bude následovat připomínka.

4. Motivace a zodpovědnost

• Motivační páka: Hrozba vyřazení z programu při opakovaném nesplnění úkolů.
• Cíl: Dokončení výzvy s alespoň 1% pokrokem.

Historický kontext a význam evoluce

Evoluce jako adaptivní proces

• Definice: Evoluce představuje adaptivní proces, který umožnil lidstvu přizpůsobit se měnícím se podmínkám od prehistorického boje o přežití až po současnost.
• Genetická výbava: Naše genetická výbava nese strategie, které našim předkům umožnily přežít v drsných podmínkách, například negativní předpojatost.

Dědictví předků

• Instinkty: Genetická výbava zahrnuje instinkty a reakce vyvinuté během milionů let, jako je ostražitost vůči potenciálním hrozbám.
• Negativní předpojatost: Naše tendence zaměřovat se více na negativní jevy je dědictvím evoluce, kdy přežití záviselo na rychlé identifikaci a reakci na nebezpečí.

Moderní život a jeho výzvy

Mediální vliv

• Negativní informace: Dnešní média často využívají naši přirozenou tendenci reagovat silněji na negativní informace, což zvyšuje naši úroveň stresu a pohotovosti.

Sympatická dominance

• Stav pohotovosti: Moderní život nás drží v neustálém stavu pohotovosti kvůli přemíře stimulů a tlaku, což vede k sympatické dominanci (aktivní část autonomního nervového systému).

Rozdíl mezi historickými a moderními hrozbami

• Historické hrozby: Historicky jsme čelili reálným fyzickým nebezpečím, jako jsou predátoři.
• Moderní hrozby: V dnešní době jsou hrozby často imaginární, například stres z práce nebo osobních vztahů, které ale aktivují stejné stresové reakce jako fyzické hrozby.

Biologické důsledky

Nerovnováha autonomního nervového systému

• Souboj systémů: Souboj mezi sympatickým (aktivace a pohotovost) a parasympatickým (uklidnění a relaxace) nervovým systémem vede k nerovnováze.
• Chronický stres: Neustálá aktivace sympatického nervového systému způsobuje chronický stres.

Chronický stres a zánětlivost

• Zánětlivost: Přetrvávající stresové reakce vedou k chronickému zánětu, který může způsobit různé zdravotní problémy, včetně autoimunitních a neurodegenerativních onemocnění.

Důsledky pro současný život

Mentální a fyzické zdraví

• Stres a zánět: Stres a zánět ovlivňují naši schopnost myšlení, což vede k mentální mlze a celkové únavě.
• Zdraví: Chronický stres negativně ovlivňuje naše fyzické i mentální zdraví.

Význam snižování zánětu

• Řízení stresu: Správné řízení stresu a zánětlivých reakcí může zlepšit naše fyzické a mentální zdraví.
• Dlouhověkost: Snížení zánětlivosti podporuje dlouhověkost a celkovou kvalitu života.

Spouštění směrované neuroplasticity

Neuroplasticita

• Definice: Schopnost nervového systému měnit svou strukturu a funkci v reakci na zkušenosti.
• Životní změny: Mozek se může měnit po celý život, nejen v dětství.
• Aktivní směřování: Pro dosažení změny musíme neuroplasticitu aktivně směřovat, jinak ji ovlivní naše prostředí a reaktivní chování.

a) Pozornost

• Soustředěnost: Plná soustředěnost je nutná pro změnu.
• Acetylcholin: Krátké učící jednotky vyplavují acetylcholin, klíčový pro změny v mozku.
• Trénink: Tréninkem lze zlepšit dovednost soustředění.

b) Urgence a emoce

• Význam emocí: Neuromodulátory posilují synapse podle důležitosti dané skutečnosti.
• Zapamatování: Důležitost nám usnadňuje zapamatování.
• Dětská hra: Nelpět na výsledku, ale dát aktivitě vše jako při dětské hře.

c) Hluboký spánek a odpočinek

• Klíčové pro změnu: Změna probíhá během spánku a relaxačních stavů.
• Uložení informací: Kvalitní spánek je nezbytný pro dlouhodobé uložení informací.

Mentální aspekty překonání stresu a vliv mysli na tělo

Mindset

• Definice: Soubor pevně zakotvených přesvědčení, postojů a hodnot, které formují a ovlivňují, jakým způsobem reagujeme na různé události, a jak se k nim stavíme.
• Fixní mindset: „Jsem, jaký jsem.“
• Růstový mindset: Možnost změny i v dospělosti.

‍

Meta-Mindset: Tři uvědomění:

1. Zodpovědnost za svůj stav.
2. Mozek ovlivňuje náš stav.
3. Možnost měnit svůj mozek.

‍

‍Optimismus i pesimismus lze tréninkem naučit

Naučená bezmocnost

• Definice: Naučená bezmocnost je stav, kdy se člověk naučí, že jeho snaha nemá vliv na výsledky, což vede k pasivitě a nedostatku motivace.
• Martin Seligman: Psycholog Martin Seligman prováděl experimenty, které ukázaly, že zvířata (i lidé) mohou rozvinout stav bezmocnosti, pokud jsou opakovaně vystaveni situacím, kde nemají kontrolu nad výsledkem.
• Jedná se tedy o jakési neadekvátní zhodnocení dosavadních opakujících se zkušeností, které vedou k pocitu a názoru, že člověk nemá kontrolu nad výsledky svého jednání, a to dokonce ani v situaci, kdyby tato kontrola byla možná (Macek, 2000).

Vlastnosti lidí odolných vůči naučené bezmocnosti

1. Pocit kontroly:
   • Význam: Lidé, kteří se cítili, že mají kontrolu nad situací, vykazovali vyšší odolnost vůči naučené bezmocnosti, i když ve skutečnosti kontrolu neměli.
   • Důležitost: Tento pocit zvyšuje motivaci a snahu překonávat překážky.
2. Selhání a chyby jako součást procesu:
   • Perspektiva: Odolní jedinci vnímají selhání a chyby jako přirozenou součást učícího procesu, která není trvalá.
   • Adaptace: Tento přístup pomáhá snížit negativní dopad neúspěchů na motivaci a sebedůvěru.
3. Přesvědčení, že to zvládnu:
   • Optimistický postoj: Odolní jedinci mají vnitřní přesvědčení, že dokážou překonat výzvy a dosáhnout svých cílů.
   • Důvěra ve vlastní schopnosti: Toto přesvědčení podporuje aktivní a vytrvalé chování, i když čelí obtížím.

Podpora evidence-based přístupu

• Výzkumy: Existuje mnoho výzkumů podporujících myšlenku, že optimismus a pesimismus lze ovlivnit tréninkem a že pocit kontroly, pozitivní přístup k selhání a vnitřní přesvědčení o vlastní schopnosti jsou klíčové faktory ovlivňující odolnost vůči naučené bezmocnosti.
• Aplikace v praxi: Tyto principy jsou základem mnoha kognitivně-behaviorálních terapií, které se zaměřují na změnu negativních myšlenkových vzorců a posilování pozitivních.

‍

Zdroje: [1] [2] [3] [4] [5] [6]