Co jsou základní pohybové vzory a jak se třídí?

Úvod

Základní pohybové vzorce představují systém kategorizace cviků na základě jejich biomechanické náročnosti. Tato klasifikace umožňuje silovým a kondičním trenérům vybírat cviky nejvhodnější pro daného sportovce a jeho specifické potřeby.

Historie

Po desetiletí dominoval tréninku v posilovnách koncept izolovaného posilování svalových skupin, pravděpodobně s kořeny v kulturistice. Avšak průkopníci silového tréninku, jako prof. Yuri Verkhoshansky a Dr. Michael Yessis, v polovině 20. století začali propagovat funkční trénink pro sportovce. Tato oblast se v posledních letech dynamicky rozvíjí, a to i díky rostoucí popularitě sportu a s ní souvisejícím nárůstem kurzů a titulů v oblasti sportovní vědy. V důsledku toho si trenéři a specialisté na cvičení po celém světě uvědomují zásadní rozdíl mezi tréninkem sportovců a běžných cvičících (např. kulturistů).

Co jsou základní pohybové vzorce?

Základní pohybové vzorce představují zjednodušenou klasifikaci cviků, která slouží jako základ pro výběr cvičení. Trenér nejprve určí, které základní pohybové vzorce jsou pro daného sportovce nejdůležitější, a poté sestaví sadu cviků z těchto vzorců. Například pro veslaře je primárním pohybovým vzorem horizontální tah, a proto se cviky typu "horizontální tah" (např. přítahy v předklonu) stanou důležitou součástí jeho tréninkového programu. Na druhou stranu cviky na natahování nohou spadají do kategorie "pohyb dominantní v koleni", jelikož primární pákou je kolenní kloub. Ačkoliv existují tisíce cviků, většinu z nich lze zařadit do některého z následujících základních pohybových vzorců:

• Kyčelní ohyb
• Pohyb dominantní v kyčli
• Pohyb dominantní v koleni
• Vertikální tlak
• Vertikální tah
• Horizontální tlak
• Horizontální tah
• Rotační a diagonální
• Anti-rotace
• Anti-flexe
• Anti-extenze
• Antilaterální flexe

Klasifikace základních pohybových vzorců

V současnosti se klasifikace základních pohybových vzorců obvykle provádí na základě neoficiálních poznatků a trenérových znalostí o biomechanice daného cviku. Existují však i obecná pravidla, která se řídí třemi faktory:

• Směr pohybu cviku: Například bench press je horizontální tlak.
• Primární kloubní páka: Například při extenzi kolene je primární pákou kolenní kloub.
• Kloub, o kterém se předpokládá, že zažívá největší "relativní" síly: Například i když kyčle dokáže zvládnout větší kloubní síly než koleno, během pistolového dřepu mohou být síly na kyčle větší než na koleno, které se pohybuje v maximálním rozsahu. V tomto případě se jedná o pohyb dominantní v koleni, jelikož koleno zažívá největší "relativní" síly.

Příklady základních pohybových vzorců

Níže naleznete příklady cviků pro každý z výše uvedených základních pohybových vzorců:

Kyčelní ohyb:

• Rumunský mrtvý tah (RDL) a jeho variace (např. jednonož)
• Kettlebell swing

Pohyb dominantní v kyčli:

• Glute bridge
• Výstup na vysokou bednu
• Leg press (v závislosti na pozici)
• Rumunský mrtvý tah (RDL) a variace (např. jednonož)
• Kettlebell swing
• Dřep (bilaterální varianta) - ačkoliv dřep není striktně "dominantní v kyčli" ani "dominantní v koleni",