Tenacita a vůle

Před pár dny jsem poslouchal super podcast o vůli a tenacitě, a samozřejmě jsem si u toho udělal pár poznámek, tak ti třeba ušetřím 2 hodiny času...

Vždycky přemýšlím, jak bych některé z těchto myšlenek mohl prakticky otestovat a následně je využít u mě v BeFighter, aby naši borci mohli těžit z nových poznatků o mentální odolnosti.

Udělal jsem ti výpis svých poznámek s konkrétními kroky, které můžeš klidně vyzkoušet.

‍

➡️ Klíčový rozdíl mezi tenacitou a vůlí

Tenacita je o vytrvalosti – schopnosti pokračovat, i když se objeví překážky. Vůle je o rozhodování a ovládání vlastního chování ve prospěch dlouhodobých cílů. Klíčová kombinace, když se potřebuješ soustředit na své priority i po náročném dni v práci.

Praktické kroky:
👉🏻 Identifikuj situace, kdy ztrácíš pevnou vůli – může to být pozdní večer po celodenním stresu nebo při důležitém úkolu, když tě rozptýlí náhodné myšlenky.
👉🏻 Zaznamenávej své silné i slabé momenty – deník ti pomůže odhalit vzorce chování, které tě mohou brzdit. Já mám pro kluky speciální „Resilience Planner,“ kde si evidují svoje pokroky i obtíže.
👉🏻 Postupně zvyšuj zátěž – začni s menšími úkoly a postupně se vystavuj náročnějším výzvám. Trénink tenacity je podobný jako posilování svalů. Když v BeFighter klient dosáhne určité úrovně, může si vyzkoušet amatérský zápas. Samozřejmě je to dobrovolné a ve speciálních chráničích. Čelit soupeři je však výzva, která může posunout mentální odolnost klidně o několik levelů výš.

➡️ Vůle a návyky

Návyky se dějí na autopilota, zatímco vůle vyžaduje tvoje vědomé úsilí. Když si vytvoříš automatické návyky, potřebuješ méně vůle k jejich udržování, a tak máš víc kapacity na další výzvy.

Praktické kroky:
👉🏻 Vyjasni si své cíle a urči klíčové dovednosti a úkoly – dosažení cíle se většinou skládá z opakovaných akcí a jednorázových úkolů. Když je najdeš, můžeš sestavit plán akce.
👉🏻 Soustřeď se na proces, ne pouze na výsledek – někteří moji klienti sklouznou k tomu, že se zaměřují na váhu. Tento stres pak narušuje celý proces transformace.
👉🏻 Vizualizace – představ si, jak zvládáš překážky. Tahle metoda pomáhá zvýšit mentální odolnost a mně osobně pomohla vyhrát mnoho zápasů v ringu 🙂🥊

‍

➡️ Deplece ega a vůle jako zdroj

Představ si, že tvoje vůle je jako baterka, kterou můžeš „dobít.“ Některé výzkumy naznačují, že když o vůli přemýšlíme jako o omezené, má tendenci se rychleji vyčerpávat.

Praktické kroky:
👉🏻 Dopřej si odpočinek a regeneraci – krátká pauza dokáže výrazně zvýšit výkon. Určitě znáš „Pomodoro“ (25 minut práce a 5 minut pauza)
👉🏻 Minimalizuj počet rozhodnutí – připrav si oblečení a jídlo předem. Méně rozhodování ti ušetří mentální kapacitu.
👉🏻 Věř, že máš dostatek energie – tvůj postoj ovlivňuje, jak dlouho vydržíš. Víš jak se říká, že mindset je klíčový, tak to je jedno z přesvědčení, které si můžeš osvojit.

‍

➡️ Spánek a zvládání stresu

Kvalitní spánek a zvládání stresu jsou zásadní pro vůli a tenacitu. Nedostatek spánku nebo dlouhodobý stres snižují tvou odolnost.

Praktické kroky:
👉🏻 Optimalizuj spánkovou hygienu – vypni nebo co nejvíc eliminuj elektroniku hodinu před spaním, minimalizuj kofein po probuzení a v pozdním odpoledni.
👉🏻 Plánování a prioritizace – tyto techniky jsou v dnešní době nezbytné pro mentální odolnost, v BeFighter získáš super strategie.
👉🏻 Dbej na pravidelný pohyb – i krátká procházka venku nebo cvičení (třeba u nás v BeFighter) zlepší tvou schopnost zvládat zátěž a posílí mentální stabilitu.

Držím ti palce – věřím, že s pevnou vůlí a tenacitou zvládneš každý den cokoliv, co ti přijde do cesty! 💪🏻

‍