Návyky jsou jako ocelové lano

Když jsem začínal lidem radit s výživou, myslel jsem si, že když se mi povede klientovi do hlavy natlouct co nejvíc informací, bude vyhráno.

Byli klienti, kterým to fungovalo dobře, ale bylo taky mnoho klientů, kteří jako kdyby byli vůči mému nálevu informací rezistentní.

Po nějaké době jsem svůj pohled na to, jak lidem skutečně ve výživě pomáhat, naprosto změnil.

Udržitelné výsledky získáte, pokud klient dosáhne dlouhodobé změny chování, což míří k našim návykům, které prakticky předurčují úspěch v jakékoli oblasti našeho života.

Dobře to vystihuje trefný citát.

„Návyky jsou jako ocelové lano. Každý den spleteme jeden pramen a brzy ho nelze přetrhnout.“

CÍL → DOVEDNOSTI → NÁVYKY

‍
Návyk je opakovaný vzorec chování, kterým stále dokola řešíš nějaký problém a dosahuješ určité „odměny“.

Pro vytvoření návyku je nejdůležitější, kolikrát stejné chování zopakuješ. Při budování zdravých návyků tedy začni s co nejlehčím zadáním, abys měl jistotu, že to splníš i v tom největším spěchu a stresu, tedy běžným nástrahám tvého každodenního života.

Před zařazením jakékoliv nového návyku (drobné akce) si polož důležitou otázku.

“JAK MOC JSEM SI JISTÝ NA STUPNICI OD 1-10, ŽE TO ZVLÁDNU PRAVIDELNĚ DODRŽOVAT?”

Když to bude 8-9/10, je to v pohodě a můžeš to vyzkoušet. Když bude tvá jistota nižší, zkus se zamyslet, jak by to šlo zjednodušit, aby to bylo ideálně 10/10.

Příklady základních dovedností pro silné, zdravé a výkonné tělo.

Drobné akce, které nyní uvedu lze upravit a přizpůsobit je tvým potřebám a možnostem.

🎯DOVEDNOST – JÍST DOSTATEK ŽIVIN

Příklady drobných akcí, kterými zlepšíš příjem důležitých živin a tekutin

• Určím své oblíbené druhy kvalitních nízkotučných bílkovin (např. libové maso, ryba, sýr cottage, vajíčko, řecký jogurt, mořské plody, luštěniny)
• Identifikuji své oblíbené druhy zeleniny (např. okurka, rajčátka, ředkvičky, cuketa, řepa, kedlubna)
• Do každého jídla/oběda/snídaně/svačiny zařadím porci oblíbených bílkovin o přibližné velikosti mé dlaně
• Ke každému jídlu sním zeleninu o objemu mé sevřené pěsti
• Rozmístím ve svém okolí sklenice s vodou.
• Ke každému jídlu si dám sklenici vody.

🎯Dovednost – Vybírat si kvalitnější potraviny

Příklady drobných akcí, které ti pomohou k lepším volbám potravin

• Místo smaženého si dám na salát grilované nebo trhané maso.
• Nahradím džus nebo ovocný „fresh“ celistvým kouskem ovoce.
• Ke svačině vyměním bílé pečivo za celozrnné.
• Každý den budu mít k obědu jinak barevnou zeleninu.
• Restovat budu na extra panenském olivovém místo slunečnicového.
• Dám si kafe/čaj BEZ cukru v průběhu dne.

🎯Dovednost – Zvládat svůj stres

Příklady drobných akcí, kterými lze aktivně snížit stresovou zátěž

• Každý den půjdu na pár minut ven (lze kolem budovy v práci, ale ideálně les, k řece, na louku)
• Vezmu partnerku, kamaráda nebo pejska na procházku
• Naplánuji si pravidelnou masáž
• Každý týden nastavím do svého harmonogramu napevno čas pro mé koníčky
• Pustím si oblíbenou muziku

🎯Dovednost – Dobře spát

Příklady drobných akcí, aby si měl delší a kvalitnější spánek

• Postupně začnu posunovat večerku o něco dřív (např. o 5 minut), než se dostanu na ideální délku spánku.
• Vyvaruju se záření ze všech obrazovek 30 minut před spaním (Pc, Tv, Trouba, Lednice) nebo aktivuji 100% modrý filtr/červené brýle.
• Před spaním věnuju 10 minut sepsání úkolů na následující den.
  

🎯Dovednost – Pravidelně a kvalitně se hýbat

Příklady drobných akcí, aby se stal pohyb běžnou součástí každodenního života

• Do práce zkusím jít pěšky nebo jet na kole
• Naplánuji si schůzku „na stojáka“ ideálně procházkou po městě, parku
• Každou hodinu strávenou v sedě proložím 5 min přestávkou a seběhnu/vyběhnu schody nebo se krátce projdu před budovu
• Přidám regenerační činnost (vířivka, rozválení se na masážní válci)

Všechny tyto drobné akce a návyky mohou výrazně přispět k celkovému zlepšení životního stylu a zdraví. Jejich pravidelné provádění má dlouhodobý pozitivní dopad na fyzické i duševní zdraví. Je důležité začít s malými změnami a postupně je integrovat do každodenní rutiny, což může vést k trvalým a udržitelným výsledkům.