V zimě nastává období, kdy mi chlapi často říkají o bezpečné tréninky, které by si mohli odjet při dovolených.
Většinou se na ně vyprdnu, ne z důvodu, že bych jim snad ty Maledivy záviděl (😂)….ale protože vím, jak to v 90% případů končí… 🏝️🍹😴
No, protože je moje srdce skutečně obrovské a na zádech nemám vytetováno “když můžu-pomůžu” jen tak pro nic za nic, tak tady máte😁
A1: Goblet Squat 3×10-12 (30-60s odpoč.)
A2: TRX Pull up 3×10-12 (30-60s odpoč.)
B1: DB RDL 3×8-10 (30-60s odpoč.)
B2: Elevated Push Up 3×8-10 (30-60s odpoč.)
C1: DB Split Squat 3×10/10 (30-60s odpoč.)
C2: Chest-supported DB Rows 3x 10-12 (30-60s odpoč.)
Finisher 3 kola
➡️Elevated Hip Thrusts 15-20 opak
➡️Mountain Climber 20 opak
Odpoč. mezi koly 30-60s
A1B1C1 znamená jednotlivé bloky a pořadí cviků, takže příklad: blok A – uděláš A1 cvik po 10 opakováních, odpočneš 30-60s, podle toho, jak se cítíš a jdeš na cvik A2 po 10 opakováních, zase odpočneš 30-60s a celé to zopakuješ 3x.
Pokud se chceš vyčistit hlavu a zvýšit svojí energii dřív, než odjedeš v lednu na ty Maledivy, zarezervuj si se mnou níže strategickou konzultaci a pobavíme se o tom!